Jak makro obecnie ? Plany startowe jakieś sprecyzowane masz ? DT 720WW 80t 350B DNT 520WW 100T 350B Planów startowych póki co nie mam, muszę dołożyć sporo mięsa bo do limitu w CP brakuję sporo ( na scenie miałem ok 104kg a limit mam ok 114kg) więc najbliższe 2 lata myślę to budowa przeplatana redukcjami. Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 [...]
Kolejny trening. Jestem pełen energii. Nie będę ściemniał. W wakacje trochę się obijałem na siłowni, dużo obowiązków, spraw, trochę imprez i gorszego jedzenia. Teraz wracam na 100% i od razu czuję się lepiej :) Waga 91kg, w pasie 85cm. Wczorajszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 10x85kg, 10x85kg, 10x85kg 2. [...]
Wracam po przerwie. 2 treningi zrobione. Wczoraj PUSH dzisiaj PULL. Piatek-sob-ndz wolne od cwiczen. Wyjazdy, praca itd. Lewe ramie dalej boli w niektorych cwiczeniach. Musze w koncu pojsc do fizjo bo samemu nic tu nie zdzialam i dodatkowo lenistwo zeby to upilnowac. Jak komus zaplace to bedzie lepiej ;) Od poniedzialku powrot do treningow 4x w [...]
Moje ostatnie treningi nie należą do najlepszych, ale cieszę się, że znajduje w ogóle na nie czas. Udaje się robić trening 4x w tygodniu. Niestety sesje robię po 45 minut, bardzo szybkie, wtedy kiedy mam chwilę. Brakuje mi czasu kiedy wchodziłem na siłownię skoncentrowany, rozgrzewałem się porządnie 20 minut, później trening 1h i na koniec [...]
/SFD/2016/12/6/40de273ba2944c05a92418f9a804d342.jpg Mikołaj mnie odwiedził ;) Cały czas ostro targam i siła idzie mocno, choc nie we wszystkich partiach tak samo, ale jest niezle jak na aktualny tryb zycia , czytaj: praca, praca, praca... ;) Waga 93kg, nabiło mnie lekko, jest git :) Miska trzymana. W treningowe 3600 kcal, wolne 3000. Piątkowy [...]
[...] 2 x 15, ciężar: 4,5 kg}:-( *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg %-) *prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 *uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 15, ciężar po 2 kg *prostowanie nóg siedząc 2 x 15, ciężar: 32 kg *uginanie nóg leżąc 2 x 15, [...]
[...] na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg *prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 *uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 15, ciężar po 2 kg *prostowanie nóg siedząc 2 x 15, ciężar: 32 kg *uginanie nóg leżąc 2 x 15, [...]
A czy taki trening byłby odpowiedni ?: 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 3serie 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). 3 serie 4. Pompki zwykłe 2 serie Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze [...]
Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/6, 80/6, 90/6 - Przysiady na suwnicy 45st, wózek 40kg (kg/pow): 100/8, 115/8, 130/8, 140/8. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 32/10, 48/10, 40/6/6/2 - pierwsze sześć płynnie i powoli, kolejne jak najszybciej i na koniec dwa jak najwolniej. - [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na [...]
I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/2rmmb76.jpg Nie, nie przeszedłem na VLCD, w bilans niewpisane 6 kawałków ciasta przed 11 %-) Myślę że wyszłoby właśnie jakieś 1000 kcal, dlatego dorzuciłem jeszcze tabatę i mam nadzieję że dzisiejszy krok nie jest krokiem do tyłu. Cheat miałem w sobotę, dzisiaj się zważyłem i wyszło 0.5kg więcej niż ostatnim razem, a [...]
Wyciskanie żołnierskie rampa 5 - f*** yeah, zrobiłem piąte powtórzenie (ostatnio 4.5), wskakuję na wyższy ciężar :-) Wykroki - 1x30, podczas serii pojawiał się ból kolan... Muszę przemyśleć, czy tak wysoka objętość wykroków jak dotychczas (7x21, 3x30) jest dobra dla mnie - na marginesie dodam, że ból nie pojawiał się nawet gdy łączyłem maxy siadów [...]